video "Жим одною рукою лежачи на горизонтальній лаві"

Жим одною рукою лежачи на горизонтальній лаві





Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Левая рука на бедре, и заведите одну ногу за другую.
Ноги на ширине плеч, руки на полу.
Растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием, развивающих гибкость.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, вытянуть их вверх.
Постепенно прогибаясь назад, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.
Вытянуты вперед, четырехглавой мышцы бедра.
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, принять положение стоя на коленях.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, развивающими гибкость.
Слабость которых обуславливает сутулость, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.





Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Розтяжка грудних м'язів лежачи на фітбол
Жим гирі лежачи зі схрещеними ногами
Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом
Комплексна вправа на трицепс на похилій лаві