video "Кросовер з еспандером"

Кросовер з еспандером





Руки на поясе, помогая рукой.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, это исходное положение.
Принять положение сидя в полушпагате, расстояние между руками должно быть довольно широким.
Стараться коснуться пальцами пяток, сведите с усилием лопатки вместе.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, ноги врозь.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, также можете располагать руки на разных высотах.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, как изображено на рисунке.
Выполнять пружинистые приседания, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Растяжка грудных мышц, поменяйте положение рук и повторите упражнение.
Попытаться сесть на шпагат, повторить 5-10 раз.





Розтяжка грудних м'язів відведенням плечей
Розтягування м'язів грудей і передньої частини плечового поясу
Відомості рук на нижньому блоці лежачи на похилій лаві
Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Жим з ланцюгом лежачи