video "Розтяжка грудних м'язів відведенням плечей"

Розтяжка грудних м'язів відведенням плечей





Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, что бы не возникало болевых ощущений.
Повторить 5-10 раз, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
Надавливая на плечи, наклонить туловище назад.
Стараемся достать руками носки ног, рисунок №1.
Сцепите руки в замке за спиной, а затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.
Ноги прямые, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Сведите с усилием лопатки вместе, согнуть ноги в коленях.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, что бы не травмировать мышцы.
Растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса, возникшее в процессе тренировок.
В наклоне участвует только корпус, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.





Жим гирі лежачи зі схрещеними ногами
Відомості рук на нижньому блоці лежачи на похилій лаві