video "Пліометріческіе віджимання з гирею"

Пліометріческіе віджимання з гирею





Включая упражнения приведенные ниже, либо с помощью тренажера или силы тяжести.
Принять положение стоя, упираясь ладонями в пол.
Повторите упражнение, ноги прямые.
Принять положение сидя в полушпагате, руки на поясе.
Рисунок №2, максимально отведена назад.
Упражнение для растяжки задней поверхности голени, обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса.
Руки по швам, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Не сгибая ног, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Левую отведите назад, руки поставить в стороны.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.





Кросовер з еспандером
Почерговий жим гир лежачи на підлозі
Відомості рук на нижньому блоці лежачи
Жим з ланцюгом лежачи
Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом