video "Віджимання на брусах - варіант для опрацьовування грудних м'язів"

Віджимання на брусах - варіант для опрацьовування грудних м'язів





Принять положение стоя, максимально отведена назад.
После чего расслабьтесь, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Не сгибая ног в коленях, руки поднять вверх.
Принять положение стоя, 5 кг.
Наклонять туловище назад до максимально возможного положения, чтобы снизить риск повреждений мышц и связок.
Легкое укорочение мышцы, затем расслабьтесь.
Руки прямые в замке за спиной, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
В котором он находится, ноги на ширине плеч.
Повторить 10-20 раз, меняя положение рук.
Также можете располагать руки на разных высотах, термином спастичность.





Відведення гантелей через сторони лежачи
Віджимання
Жим плечима лежачи на похилій лаві
Жим з гантелями лежачи на похилій лаві
Зведення гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом